6 dni plan

[...] cwiczyc. Pare osob bardziej znajacych się w tym sporcie kiedys mowilo mi ze mam dobre predyspozycje i dlatego tez postanowilem sie z tym pobawic. Pracuje fizycznie, 5 dni w tydodniu, tylko i wylacznie nocami, od 0:00 do 9:00 rano. Dlatego tez moj tryb zycia, godziny posilkow i rozklad dnia jest specyficzny. Kiedys jakies 5 lat temu mialem [...]

Witam Mam 25 lat 193cm wzrostu oraz 146kg. Do sierpnia chcialbym zejsc do 110 chodz moze byc ciezko. Ogolnie opis dnia na codzien. Wstaje o 8 i do pracy wracam o 16. Sniadanie czasem zjem o 11 czasem o 14 a czasem wcale i pierwszy posilek o 17 jako obiad. Jak juz jem co zdarza sie 2x na dzien to duze ilosci. Czasem kolacje kolo 21. Klade sie spac [...]

[...] prosbe .... Jestem poczatkujacy chodze na silownie dopiero tydzien mam 170 cm wzrostu i 72 kg No i moja prosba taka zebyscie pomogli mi ulozyc plan treningu... chodze 5 dni w tygodniu ale chce to zmniejszyc... gdy jestem na silowni to cwicze cale cialo oczywiscie wczesniej sie rozgrzewam na rowerku rozciagam robie brzuszki...potem cwicze [...]

[...] robiąc 3 serie ćwiczenia robić 50%, 75%, 100% ciężaru roboczego? natomiast gdzie są 2 serie robić: 75%, 100% ciężaru roboczego? i czy lepiej robić przez pierwsze 2 tygodnie po 15 powtórzeń, zwięszkając ciężar co tydzień, czy podzielić 3 dni treningowe w tygodniu na 15, 10, 5 powtórzeń i też zwiększać ciężar co tydzień? z góry dziękuje za [...]

Witam, przeczytałem troche podwieszonych postów i ułożyłem sobie plan na masę. Chciałbym o sprawdzenie rozplanowania dni treningowych i poszczególnych treningów. Cel to zwiększenie wagi z głównym naciskiem na rozbudowe ramion, barków, łydek a także klatki. PON Nogi WTO Klata + biceps + triceps SRO ODDPOCZYNEK Czw Plecy + barki Pią [...]

Witam. Mam zamiar wziąć się za siłownie na poważnie, ale póki co nie mam ułożonej diety. Mam plan ćwiczeń rozłożony na 3 dni treningowe. Ważę ok. 60kg przy wzroście prawie 180. Nie liczyłem zapotrzebowania kalorycznego ale pewnie jest niewielkie bo za dużo nie jadam. Chodzi mi oczywiście o dietę masową. Korzystając z Kalkulatora kalorii zrobiłem [...]

Witam. Mam 17 lat, przy wzroście ok 180cm waże 67 kg. Jestem początkującym jeżeli chodzi o treningi siłowe ale styczność ze sztangą już wcześniej miałem. Od tygodnia zacząłem trening FBW. Mój plan to : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-15 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 12-15 Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Witam mam takie pytanie odnosnie ułożenia planu i czy taka częstotliwość jest w porządku do nabrania większej masy ponieważ ćwiczę w sumie 7 dni w tygodniu po 1,5-2h i czy starczy regeneracji mięśni czy to nie jest ważne? Bo ogólnie ćwiczę tak: Poniedziałek - Plecy,Triceps i Nogi Wtorek- klatka, barki,biceps Środa- Plecy, Triceps, Nogi Czwartek - [...]

witam!!! Od 4 miesiecy chodze na silownie (3x w tyg - wtorek sroda czwartek) mam 21lat 182cm wzrostu 80kg Postanowlem ulozyc diete zgodnie wg waszych wskazowek, meczylem sie z nia 2 dni i myslalem ze jest ok ale cos mi chodzi po glowie ze czegos zapomnialem :/ Dieta sklada sie z 5 posilkow musialem sie troche pomeczyc bo na silownie chodze ok [...]

Plan na mase,duzy nacisk chce położyć na klatkę no i na łąpy,w dni nietrenningowe aeroby trenning HIT, tak wyglada mój trenning,wprowadzajcie poprawki: Poniedziałek: Klata: -wyciskanie na płaskiej 4*12/10/8/6/10 -sztangielki na skosie 4* 12/10/8/8 -rozpiętki 3*12 -unoszenie sztangielki na ławce 3*12/10/8 Triceps: -wyciąg dolny 4*12/10/8/6 [...]

[...] nie jadam fast foodów. Witam chciałbym żebyście pomogli ułożyć mi plan treningów który nie zahamuje mi etapu wzrostu i dali rady co do ćwiczeń. Aktualnie ćwiczę co 2 dni, robię 3 serie spięć brzucha po 15 powtórzeń brzuszki 3 serie również po 15 powtórzeń pompki 9 serii po 12 powtórzeń (różne rodzaje) podciąganie się nachwytem 3 serie 4 [...]

Witam wszystkich. Swoją przygodę z siłownią zaczołem miesiąc teamu także jestem już po rozgrzewce. Moje dane: Wzrost(wysokość): 173cm Waga: 66 kg Biceps: 29 cm Przedramię: 26 cm Klatka: 88 cm Udo: 55 cm Łydka: 37 cm Kark: 36 cm Biodra: 87 Pas: 84 cm A teraz o co proszę: 1. Dobry plan treningowy(rozwinięcie wszystkich partii mięśni ``od stóp do [...]

[...] za siebie i wrócić do formy. (mam sporo tłuszcz na brzuchu, bokach i nogach -> tam mi się go zawsze najwięcej odkładało) Pierwszy raz w życiu chciałem wystartować z odpowiednią dietą ale nie znam się za dobrze, proszę o ocenę i pomoc doświadczonych forumowiczów :) Dane podstawowe Płeć : M Wiek : 37 Waga : 79,5 Wzrost : 177 Zapotrzebowanie [...]

[...] g 6. Twaróg przed snem 200 g dieta ulega zmianie bo wiadomo ze w dnt mam mniej wegli , dodam też ze czasami dodaje tunczyka ale nie ładuje ich juz dziennie po 2-3 ino w tygodniu ze dwa bo slyszalem ze szkodza ... Czy brakuje czegos w tej diecie ? jezeli tak to prosze o ewentualne poprawki ... czasami jem wiecej kuraka na dzien. ziemniaki , [...]

Witam!! Przeczytałem kilka punktów Atlasu ćwiczeń i chciałbym wiedzieć jak połączyć sobie ćwiczenia do 5x w tygodniu tak aby przybrać na sile mięśni chodzi mi o jakiś przykładowy plan ćwiczeń tj. 1. Poniedziałek np klatka + brzuch itp. i jakie ćwiczenia na klatke czy tylko wyciskać sztangą rozpiętki itp.? i kolejne dni.Zaznaczam że staram się [...]

[...] ramion sztanga prosta 3serie 12 powtorzen uginanie ramion na zmiane hantlami 3serie 12powtorzen SOBOTA: MUAY THAI chodzi mi o to czy: -to nie jest rozlozone na za duzo dni bo w polaczeniu z MT wychodzi ze 6 razy w tygodniu trenuje czy to nie jest za duzo? -czy dobze polaczylem cwizcenia? -czy nie lepiej bylo by dorzucic cos do jakiegos dnia [...]

[...] gdy był w moim wieku chciał "przypakować". Jego sposób na to wyglądał tak, że zaczął dużo jeść. Nie skupiał się jednak na tym co je, ale na samych posiłkach. Trenował co 2 dni hantla 12 kg i do tego pompki. Wyciskał hantle na jedna i drugą rękę trochę na triceps i pompki z szeroko i wąsko rozłożonymi rękoma. Brał do tego odżywki, ale jakieś [...]

Jako nowa na forum witam wszystkich i przechodzę do pytania. Poprzedni rok siedziałam w domu i trochę przytyłam :( postanowiłam wziąć się w garść i od 2 miesięcy zaczęłam intensywnie ćwiczyć. No i właśnie czy po roku siedzenia w domu troche nie przesadzam? Czy za duzo ćwiczeń moze zaskodzić. Nie chce z nich rezygnowac bo się trochę wkreciłam ale [...]

od ponad dwoch tygodni wzialem sie za mala edukcje swojej oponki;) zaczynalem aeoby od 20 min i co tydzien zwiekszam je o 5 min i obecnie jestem an aerobach trwajacych 30 min(mam zamiar dojsc do 45-60min). kupilem sobie bcaa olipmu i glutamine treca oraz mineraly... na silowni cwicze pon,sr,piat swoj plan treningowy okreslilbym jako masowo [...]

[...] -Uginanie ramion ze sztanga: 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangi na plaskiej ławce, waskim chwytem: 15/12/10/10 piatek: -Przysiady ze sztanga na barkach: 12/10/10/8/8 W dni bez treningu brzuszki i unoszenie kolan do twarzy (nie wiedzialem jak to nazwac inaczej xD) Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 169 Cel treningowy : [...]